Voici combien de temps il faut à la vitamine D pour agir, disent les diététistes

Ai-je assez de vitamine D ?

La vitamine D aide à garder vos os solides, votre cœur en bonne santé, votre système immunitaire robuste, votre humeur légère et bien plus encore. En fait, de nombreux experts s’accordent à dire que la vitamine D est importante pour la plupart des activités de votre corps. En fait, une analyse d’études évaluée par des pairs en 2016 a suggéré que le fait d’avoir des niveaux modérément bas de ce supernutriment peut augmenter votre risque de décès prématuré quelle qu’en soit la cause. Une étude de 2020 dans le Journal de l’Association médicale américaine ont même constaté que plus de 80% des personnes hospitalisées pour COVID-19 avaient de faibles niveaux de vitamine D.

Pourtant, les estimations montrent qu’environ un adulte américain sur trois a des niveaux insuffisants de vitamine D, selon une étude de 2020 publiée dans le Journal européen de nutrition clinique. (L’étude a noté qu’en Europe, ce chiffre représente plus de 50% des adultes.) Ce qui est encore plus délicat, c’est que vous ne savez peut-être même pas que vous en manquez – bien qu’il y ait des signes de faibles niveaux de vitamine D, les symptômes ne sont pas évidents pour toutes les personnes.

Seul un test sanguin peut confirmer où vous en êtes et si vous devez prendre des mesures pour augmenter votre taux de vitamine D. Un conseil, dit Paula Doebrich, RDN, MPH, est de vous faire contrôler au printemps et à l’automne pour vous aider à comprendre comment vos niveaux tendance. En effet, la peau humaine fabrique naturellement de la vitamine D en réponse à la lumière du soleil, de sorte que les tests répétés montrent à quel point votre corps réagit à l’exposition au soleil et à quel point il stocke naturellement la vitamine.

Comment augmenter rapidement mon taux de vitamine D ?

Bien qu’il puisse être tentant de recharger votre vitamine D avec un peu de soleil, Doebrich dit que ce n’est pas la méthode la plus efficace pour maintenir des niveaux appropriés toute l’année. L’approche du soleil n’est généralement recommandée que lorsqu’une personne a un problème de malabsorption des graisses, ce qui signifie que votre corps n’absorbe pas la vitamine D de manière très efficace, explique Emily Clairmont, RD, diététicienne au centre médical de l’Université du Vermont.

Même dans ce cas, il ne faut qu’environ 20 minutes au soleil pour obtenir la vitamine D dont vous avez besoin pour la journée. Au-delà de cela, la lumière du soleil peut en fait commencer à dégrader les nutriments de votre peau, selon une étude publiée dans BMC Santé Publique.

Et, vous pouvez soupçonner ce qui va suivre : “Le risque accru de cancer de la peau n’en vaut pas la peine alors qu’il existe d’autres méthodes de reconstitution [your vitamin D]», dit Doebrich.

Mangez plus de vitamine D

En général, obtenir vos nutriments à partir de sources alimentaires est supérieur à la prise de suppléments, selon une étude de 2019 publiée dans Annales de médecine interne. Les poissons gras, comme la truite arc-en-ciel et le saumon, sont particulièrement riches en vitamine D, vous procurant jusqu’à 80 % de vos besoins quotidiens avec une portion de trois onces. Découvrez cinq autres façons d’incorporer suffisamment de vitamine D dans votre alimentation, y compris ce qu’il faut faire si vous mangez à base de plantes.

Prendre un supplément de vitamine D

Si vous ne répondez pas à vos besoins en vitamine D uniquement par des moyens diététiques, les experts recommandent de parler à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément. Il existe deux types de suppléments de vitamine D : la vitamine D2, dérivée de plantes, et la vitamine D3, dérivée de sources animales.

Les experts suggèrent d’opter pour D3 lorsque cela est possible – et une revue des études publiées dans Nutriments indique pourquoi : D3 fonctionne régulièrement mieux et plus rapidement qu’un supplément de D2 à la fois pour augmenter et maintenir les niveaux de vitamine D du corps.

Alors que les suppléments de D3 d’origine animale peuvent ne pas convenir aux végétaliens et aux végétariens, Clairmont dit que le D3 peut désormais provenir de la lanoline de mouton. “Bien que cela provienne toujours d’un animal, aucun animal n’est blessé dans le processus”, explique-t-elle. Cela dit, si vous suivez un mode de vie végétalien strict et que vous souhaitez vous en tenir à la vitamine D2, ce diététicien vous recommande de parler avec votre médecin pour savoir si vous avez besoin d’une dose plus élevée. Pour plus de sagesse dans tout cela, lisez Les 4 meilleurs suppléments de vitamine D en fonction de vos besoins spécifiques, par des diététistes.

Combien de temps faut-il pour que la vitamine D agisse ?

Femme noire se penchant par la fenêtre de la voiture

De nombreux facteurs peuvent influer sur le temps qu’il faudra pour que vos niveaux de vitamine D atteignent un niveau sain, tels que la qualité de votre absorption de la vitamine D, vos problèmes de santé sous-jacents et vos niveaux sériques sanguins initiaux. Par exemple, les National Institutes of Health affirment que plus votre carence initiale est importante, plus il faudra de temps pour que les niveaux s’améliorent.

En général, la plupart des protocoles visent à atteindre des niveaux idéaux dans un délai d’environ trois mois, explique Clairmont. Mais il est important de s’en tenir au plan de votre fournisseur de soins de santé et de faire vérifier vos niveaux jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif. “Certaines personnes voient une augmentation après six semaines”, dit Doebrich. “D’autres doivent prendre des suppléments pendant quatre mois avant de se sentir mieux.”

Comment savoir si la vitamine D fonctionne ?

“Si vous présentiez des symptômes physiques d’une carence, tels que la fatigue ou des douleurs osseuses, vous commencerez probablement à vous sentir mieux à mesure que vos taux sériques augmenteront”, déclare Doebrich.

Pendant que la recherche est en cours, vous pourriez également commencer à somnoler plus profondément, selon Nicole Avena, PhD, professeure adjointe de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine de New York et auteur de Pourquoi les régimes échouent. “Plus les niveaux de vitamine D dans le corps sont élevés, moins il y a de troubles et de troubles du sommeil [that are] enregistré », explique-t-elle. “Cela peut être dû au fait que de nombreux récepteurs de la vitamine D se trouvent dans le cerveau, qui est le centre de contrôle de la fonction de sommeil du corps.”

Pourtant, certaines personnes peuvent ne pas remarquer qu’elles se sentent différemment, car les symptômes d’un faible taux de vitamine D peuvent être subtils ou insignifiants. Les experts soulignent que tout dépend de la personne, de l’état de santé et des niveaux de vitamine D avant la supplémentation. (C’est pourquoi il est si important de faire des tests sanguins pour confirmer que vous êtes dans une fourchette saine.) Mais même si vous ne ressentez pas les effets du maintien de niveaux élevés de vitamine D, cela ne signifie pas que le supernutriment n’est pas difficile à travailler. Voici 23 façons dont la vitamine soleil maintient tranquillement votre corps en pleine forme.

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