Meilleur supplément de vitamine D : 4 recommandés par ces diététistes

« Dois-je prendre un supplément de vitamine D ?

Dernièrement, on a beaucoup parlé de la vitamine D, ce qui pourrait être dû, au moins en partie, à ses bienfaits liés à l’immunité et à l’humeur. Cependant, la vitamine D est également particulièrement populaire pour bien plus de raisons que celles-ci. Si vous savez de quel supplément vous avez besoin et comment le prendre, la vitamine D peut avoir un nombre remarquable d’effets positifs sur votre santé.

Bien qu’il y ait beaucoup à savoir sur la vitamine D, voici un bref aperçu des faits : Alors que la vitamine D est une vitamine, elle est également définie comme une hormone acquise par les aliments ou produite lorsque la peau est exposée au soleil (c’est pourquoi on l’appelle parfois la «vitamine du soleil»). La vitamine D est également liposoluble, ce qui signifie que votre corps l’absorbe mieux lorsque vous la prenez avec une petite portion de graisse (idéalement une graisse saine, comme l’avocat, le saumon ou les noix). La vitamine D joue un rôle essentiel dans certaines des fonctions les plus cruciales de votre corps, telles que l’absorption du calcium et du phosphore, le développement musculaire, la santé des os et, oui, le soutien immunitaire.

L’inconvénient est qu’un milliard de personnes dans le monde ne profitent pas de ces avantages de la vitamine D parce qu’elles n’en consomment pas assez. Dans de nombreux cas, cela est dû au manque d’exposition au soleil, à un mode de vie malsain et, comme le souligne le National Institutes of Health (NIH), la vitamine D ne se trouve pas naturellement dans de nombreux aliments.

Lisez ci-dessous un guide utile pour déterminer le meilleur supplément de vitamine D pour vous – et rappelez-vous que vous devriez discuter avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir si vous devez apporter des modifications à votre alimentation, y compris une supplémentation en vitamine D.

Quelle est la meilleure forme de vitamine D à prendre ?

Avant de choisir un supplément, c’est une bonne idée de comprendre ce que vous mettez dans votre corps. « Vitamine D » est un terme générique qui comprend diverses formes de vitamine ; les deux principales étant les vitamines D2 et D3. La vitamine D2 provient des plantes et la vitamine D3 provient généralement des animaux.

La vitamine D3 est la forme la plus courante trouvée dans les suppléments car elle est souvent plus efficace que la D2 pour augmenter les niveaux globaux de vitamine D dans votre sang. Le D3 est produit dans votre corps lorsque les cellules de votre peau absorbent la lumière du soleil et se trouve dans les aliments d’origine animale, tels que la viande, les poissons gras, les produits laitiers et les jaunes d’œufs.

D’autre part, la seule source alimentaire de vitamine D2 est les champignons, ce qui peut rendre assez difficile son acquisition par l’alimentation seule. Ainsi, le D2 est généralement ajouté aux aliments et aux boissons, tels que les céréales, les laits végétaux et le jus d’orange, pour compléter leur nutrition.

Quelques réflexions à garder à l’esprit au sujet de la vitamine D3 : Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, vous devriez consulter un professionnel de la santé au sujet d’une supplémentation avec une forte dose de vitamine D3. De plus, si vous êtes végétalien ou végétarien, vous voudrez peut-être rechercher des suppléments de D3, car de nombreux produits proviennent de D3 de poisson ou de laine de mouton. Cependant, les progrès récents ont permis aux fabricants de produire des formes de vitamine D3 respectueuses des végétaliens dérivées de lichen d’origine durable (nous en mettons en évidence l’un ci-dessous). Comme pour tout supplément, soyez un consommateur conscient, lisez la liste des ingrédients et recherchez un supplément avant de l’acheter.

Avec notre liste de courses ci-dessous, nous avons fait une partie de cela pour vous.

Quel dosage de vitamine D dois-je prendre ?

Gélules de vitamine D

BIBLIOTHÈQUE DE PHOTOS SCIENTIFIQUES/Getty Images

“La plupart des experts recommandent de prendre entre 600 et 800 UI [International Units] de vitamine D par jour », explique Trista Best, diététiste et professeur de nutrition. (C’est également la recommandation du NIH pour la plupart des adultes.) Il est important de noter qu’il s’agit de la quantité minimale pour prévenir une carence en vitamine D, pas nécessairement pour une santé optimale. La plupart des suppléments fourniront 1 000 UI par jour, ce qui convient à de nombreux adultes cherchant à maintenir des niveaux sains de vitamine D.

Si vous avez des questions sur votre taux de vitamine D, faites un test sanguin et passez en revue les résultats avec votre médecin pour déterminer la meilleure approche pour vous. Si vous avez une carence en vitamine D, votre médecin peut vous suggérer d’augmenter votre dose quotidienne pour reconstituer les niveaux sanguins.

Que dois-je rechercher lors de l’achat de vitamine D ?

Voici quelques points pour vous aider à déterminer si le supplément de vitamine D que vous envisagez est de haute qualité :

  • Ce supplément de vitamine D contient-il au minimum 1 000 UI ? Encore une fois, 1 000 UI est la quantité quotidienne généralement acceptée à viser. (Notez également qu’il existe des suppléments à forte dose allant de 5 000 à 10 000 UI. Avant de prendre un supplément à forte dose, faites tester vos niveaux et consultez votre fournisseur de soins de santé pour éviter le risque de toxicité.)
  • Ce supplément de vitamine D comprend-il une source de graisse saine ? Étant donné que la vitamine D est liposoluble, recherchez un supplément qui inclut une source de graisse saine dans les ingrédients. Les ingrédients courants sont l’huile de lin, l’huile d’olive extra vierge, l’huile d’avocat et l’huile de noix de coco.
  • Ce supplément de vitamine D combine-t-il les vitamines K2 et D3 ? La vitamine K2 agit en synergie avec la D3 pour aider à l’absorption du calcium afin de soutenir la santé des os, la santé cardiaque et l’immunité.
  • Ce supplément de vitamine D est-il exempt de sucre, d’OGM, de toxines, d’additifs artificiels, de produits laitiers et de soja ? De nombreux suppléments standard sont chargés d’ingrédients non naturels qui sont nocifs pour la santé. Assurez-vous que le produit que vous choisissez contient des ingrédients biologiques sans OGM et sans sucre ajouté ni ingrédients artificiels.
  • Ce supplément de vitamine D est-il conforme aux bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP) de la FDA ? Des entreprises réputées utilisent des tests et des certifications tiers pour garantir que leurs produits sont sûrs, de haute qualité et exempts de toxines. Mandy Enright, diététicienne et auteure de Livre de recettes de perte de poids en 30 minutesraconte Le sain, “Les suppléments ne sont pas testés ou réglementés comme les produits pharmaceutiques aux États-Unis, ce qui signifie que cela peut être un peu un Far West avec ce qui apparaît sur les étagères. Il est essentiel d’utiliser un supplément qui a été testé par un tiers. Recherchez ceux qui portent le logo USP (US Pharmacopeia), ce qui indique que ce supplément particulier a été testé pour son innocuité et son efficacité.

Les meilleurs suppléments de vitamine D

Choisissez le supplément qui vous convient en fonction des recommandations de votre médecin. Voici quelques-uns des meilleurs suppléments de vitamine D, basés sur nos conversations avec ces professionnels de la nutrition.

Nordic Naturals Vitamine D3 + K2 Gummies

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La diététiste Enright recommande les gommes à la vitamine D3 + K2 de Nordic Naturals, car elles sont économiques et se trouvent dans la plupart des grands détaillants. Elle aime aussi Nordic Naturals car les produits sont testés pour la pureté par des tiers et vérifiés sans OGM.

Chaque gomme végétarienne sans gélatine fournit 1 000 UI de vitamine D3 pour vous aider à atteindre vos besoins quotidiens en toute sécurité. Ils contiennent également 45 microgrammes de vitamine K2 par portion pour agir en synergie avec la vitamine D3 pour la santé des os, la fonction musculaire et l’absorption de l’équilibre du calcium et du phosphore dans le sang. Ce produit est sans gluten, sans produits laitiers et ne contient ni colorants ni arômes artificiels.

Quelques points à considérer avec ces bonbons gélifiés à la vitamine D3 : ils ne contiennent pas de source de graisse pour aider à absorber le D3. Ils contiennent également deux grammes de sucre ajouté par portion (le sucre de canne et le sirop de tapioca sont les deux premiers ingrédients répertoriés) – bon à savoir si vous achetez des produits sans sucre.


Pure Encapsulations Vitamine D3

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Une recommandation de Best, ce produit est sans OGM, sans gluten et hypoallergénique (ce qui signifie qu’il est exempt d’allergènes courants). Elle fait confiance aux gélules de vitamine D3 Pure Encapsulations pour fournir des nutriments de haute qualité en quantités optimales.

Chaque gélule végétale contient une dose énorme de 5 000 UI (125 microgrammes) de vitamine D3. D’autre part, ce produit ne contient pas de vitamine K2, ce qui améliore votre capacité à absorber D3. Semblable à Nordic Naturals, ce produit ne contient pas de source de matières grasses. Vous pouvez le prendre avec de la nourriture pour aider à assurer l’absorption.

Les produits Pure Encapsulations sont une excellente option si vous voulez des ingrédients de haute qualité et sans allergènes. Ces capsules sont exemptes de blé, de soja, de produits laitiers, d’œufs, de noix, d’arachides, de gluten, d’arômes artificiels et d’édulcorants, de liants, de charges, de conservateurs et de gras trans.


Upnourish Liposomal Végétalien D3 + K2

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Upnourish est une société de compléments alimentaires qui affirme vendre des produits de haute qualité riches en nutriments et en vitamines qui contiennent des ingrédients sains et sains soutenus par la recherche scientifique. Chaque portion quotidienne de ce supplément de vitamine D3 contient 5 000 UI.

Les gels mous Upnourish sont sans OGM, sans gluten, sans soja et produits dans une installation certifiée GMP. Upnourish utilise de l’huile de noix de coco biologique comme source de graisse pour une meilleure absorption de la vitamine D3. De plus, chaque capsule fournit 500 microgrammes de vitamine K2, un nutriment essentiel pour garder vos os, votre cœur et vos dents en bonne santé.

Les vitamines D3 et K2 contenues dans ce produit sont «liposomales», ce qui signifie qu’elles sont contenues dans de très petites particules ressemblant à de la graisse qui permettent une absorption plus facile et plus efficace. Ce supplément est certifié végétalien avec de la vitamine D3 provenant du lichen.


Bronson Vitamine D3

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Ce produit biologique certifié USDA fournit 2 000 UI (50 microgrammes) de vitamine D3 avec chaque comprimé. Un point que certains consommateurs adorent à propos des comprimés Bronson est que vous pouvez obtenir un approvisionnement de presque une année entière, 360 comprimés, à un prix compétitif.

La vitamine D3 de Bronson contient la même forme biologique de vitamine D produite naturellement par votre corps. Il est également exempt de gluten, de soja, de blé et de noix. Les inconvénients de ce produit sont qu’il ne contient pas de vitamine K2 ni de source de graisse, qui améliorent toutes deux la capacité de votre corps à absorber la D3.

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